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为了筹备床上运动老想着12粒装一粒硬三天多少钱一盒,但是也别忘了以下这些让你变得强壮的床下运动也很重要

2021-11-06 39 0

男生整个机体变得强壮,不仅仅会提升你的气质和全身的力量,也能提升性生活的能力,解决硬度不够的问题,床上运动能长40分钟,同时安全感爆棚,下面的训练方式和训练原理可以让你彻底蜕变。

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一、强大的心肺功能训练

心肺功能是指你心脏的耐力和心脏的力量,他决定着你是否可以把自己的肌肉练得很强壮的关键因素,因为如果你的心肺不够强大,那么你在训练过程中无法接受大强度的训练,这样肌肉无法刺激到位,肌肉就无法生长,下面我来教你一套快速提升心肺功能的训练动作吧!

动作一:原地爬行

动作二:开合跳

动作三:高抬腿

动作四:深蹲跳

训练方案:每周训练3-4次,每次一个动作4组,每组12-18次,间隙40秒;

二、力量训练让你的肌肉变强壮

力量训练可以分为徒手力量训练和使用器械训练,这项训练取决于你从外表看起来是否真正强大的关键因素之一,因为力量训练决定了你肌肉是否可以变得更加大,或者更加有轮廓感,肌肉又分为七大肌群,分别为胸 ,背,腿,臀 ,腹,手臂,肩;

如果想要快速变得强壮,首先需要练的就是你的胸,背,肩,胸肌可以帮你的衣服撑起来,肩可以让你变得可靠,背可以让你看起来更加结实,下面为你安排以下的训练,让你快速可以变得更加强壮的动作;

动作一:俯卧撑

动作二:哑铃推举

动作三:哑铃划船

动作四:深蹲

训练方案:每周训练3-4次,每次一个动作4-6组,每组12-18次,间隙30秒;

三、想要变得强壮,不仅仅需要运动,最后还需要优质的饮食

想要获取优质的饮食,首先得了解食物的结构,食物主要分为七大营养素,碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质元素,膳食纤维,水;

如果我们想要快速增加肌肉的量,让自己变得更加强壮,那么就需要高蛋白,适量优质碳水,优质脂肪,丰富的维生素,必要的矿质元素。

所以你可以选择下面的饮食搭配,想要增加肌肉就必须保证每公斤体重每天,对应2g左右的蛋白质摄入。

蛋白质的选择:鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,三文鱼,羊肉,猪瘦肉等等,可以适量选择乳清蛋白训练后喝,因为乳清蛋白可以及时的补充蛋白质,而吃的肉类需要2~3个小时才能被吸收,不能及时补充训练后所需要的蛋白质;

碳水化合物:燕麦,米饭,糙米,玉米,馒头等等;

维生素,矿质元素:每天摄入丰富的蔬菜和水果,同时一周建议吃一餐动物内脏;

脂肪:选择不饱和脂肪酸,橄榄油,鱼油,坚果类食物;

总结:一个人想要真正变得强壮,不仅仅是身体变得强壮,心理也要变得强壮,我可以帮助你身体变得强壮,但是心里就需要你自己了;

身体的强壮,需要的是多项饮食相辅相成,没有人练一个动作就可以变得强壮,也没有人练几天变得强壮,所以我希望你定个长期计划,不要因为10天半月没有效果,就选择放弃;

我们教练自己和带的会员都是案例,告诉我们这样去做,只是时间问题,只要坚持,这方向对的,到达目的地只是时间问题,但是不是几年10几年,只是要你坚持半年或者一年,想要更好可以坚持更久!


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